Schädliche Bewältigungsstrategien bei niedrigem/instabilem Selbstwert
Ich zeige dir die gesunden Alternativen
Ein niedriger bzw. instabiler Selbstwert beeinträchtigt das Leben in fast allen Bereichen. Mit ihm gehen oft negative Gefühle einher. Niemand empfindet gerne ein negatives Gefühl, daher wird versucht, das zu vermeiden. Dazu werden sogenannte Bewältigungsstrategien genutzt. Einige davon, die ich hier vorstellen werde, helfen zwar kurzfristig die negativen Gefühle zu vermeiden, haben aber langfristig negative Folgen für den Selbstwert. Ich zeige dir hier gesunde Alternativen, um deinen Selbstwert zu stärken.
Die Bewältigungsstrategien lassen sich in drei Arten einteilen, ähnlich wie die Trauma-Reaktion, die vielleicht einige von euch kennen: Fight, Flight oder Freeze. ‘Fight’ entspricht im Selbstwertkontext der Selbsterhöhung, ‘Flight’ entspricht dem Vermeiden von Bewertung und ‘Freeze’ entspricht dem Ertragen.
1. Selbsterhöhung
Schädliche Strategie: Besonders und auffällig sein, besser sein als andere, einer scheinbar überlegenen Gruppe angehören (z.B. rechtsextreme Gruppierungen)
Kurzfristig: sich gut fühlen, weil man (scheinbar) besser ist als andere
Langfristig: immenser Druck, dauerhaft besser sein zu müssen als andere, kann sich negativ auf Freundschaften auswirken (z.B. durch Prahlerei), Gruppenzwang bis hin zur Kriminalität um ansehen in einer Gruppe zu behalten, negative gesellschaftliche Folgen durch die Gruppenzugehörigkeit
Gesunde Alternative: sich seiner Stärken und Schwächen bewusst sein und auch die Schwächen akzeptieren, um zum authentischen Selbst zu kommen
2. Bewertung vermeiden
Schädliche Strategie: sich zurückziehen, nicht im Mittelpunkt stehen wollen, Publikum meiden, Herausforderungen aus dem Weg gehen, nicht anecken, die eigene Meinung zurückhalten um Blamagen vorzubeugen
Kurzfristig: Entspannung, da es nicht zu Situationen mit möglicher Bewertung die möglicherweise negativ ausfällt durch andere gekommen ist
Langfristig: Keine positiven Erfahrungen, die zeigen, dass man etwas schaffen kann. → noch mehr Vermeidung. Ein Teufelskreis. Oder: Man wird nicht mehr eingeladen, denn man kommt ja eh nie.
Gesunde Alternative: Statt sich zurückzuziehen, sollten wir uns manchen Herausforderungen stellen. Wir sollten Fehler als Teil des Lebens akzeptieren und sie nicht verteufeln, sondern aus ihnen lernen. Selbst wenn wir scheitern, gewinnen wir an Erfahrung
3. Ertragen und People-pleasing
Schädliche Strategie: sich in sozialen Situationen unterordnen, gehorchen, sich von einem Partner schlecht behandeln lassen, in abwertenden Beziehungen ausharren, die Bedürfnisse von Anderen über die eigenen Stellen und alles tun, um Beziehungen aufrecht zu erhalten, auch wenn dabei die eigenen Grenzen übergangen werden (=People-pleasing)
Kurzfristig: andere verbringen Zeit mit dir, du bist nicht alleine
Langfristig: keine echten, unbeschwerten Beziehungen da du ständig unter Druck stehst, verpassen von besseren Beziehungen durch verharren in den alten und schlechten, weiter sinkender Selbstwert, da du deine eigenen Bedürfnisse dauerhaft übergehst/über deine Grenzen gehst, und nicht die Wertschätzung erhältst, die du verdienst
Gesunde Alternative: ehrlich zu dir selbst sein, welche Beziehungen dir wirklich gut tun. Alleine sein riskieren und lieben lernen
Fazit
Also wie ist das mit dem nichts wagen, um nichts zu verlieren? Kurzfristig werden dadurch negative Gefühle gelindert, langfristig wird das Grundproblem aber aufrechterhalten und es können neue, zusätzliche Probleme entstehen.
Gehen wir also zum Ursprungssprichwort zurück: Wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Und dein Selbstwert braucht Gewinne, um gesund zu bleiben.
Vielleicht hast du dich in einigen Punkten wiedererkannt. Wie mit allen Dingen im Leben, ist es so, dass die Dosis das Gift macht. Wer oft schädliche Bewältigungsstrategien einsetzt, wird sich überwiegend schlecht fühlen. Aber du hast ja jetzt den ersten Schritt gemacht und diesen Artikel gelesen- du bist dir der schädlichen Strategien bewusst und kannst sie erkennen. Der nächste Schritt ist nun, sie durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Das ist ein Prozess, der viel Zeit und Übung erfordert. Vielleicht ist es sogar ein nie endender Prozess. Doch mit jedem kleinen Schritt in die richtige Richtung kann das Leben leichter werden.
Und falls du dabei Unterstützung brauchst- das ist zufällig mein Job.
