mit Lesezeichen mit Journalfragen zum Ausdrucken
Tagebuch schreiben kennt bestimmt jeder noch aus den Filmen der 90er, in denen sich Teenager mit bunt verzierten Büchern und Glitzerstiften dramatisch aufs Bett geworfen haben, um ihre Gedanken zu notieren. Vielleicht hast du früher auch schon mal Tagebuch geschrieben oder machst es auch jetzt noch?
Wenn nicht, möchte ich dir hier eine ganz dicke Empfehlung aussprechen! Tagebuch schreiben hat viele Vorteile:
- es kann helfen, deine Gedanken zu sortieren,
- es kann Stress, Zweifel und Sorgen reduzieren und so dein Wohlbefinden steigern,
- es kann helfen, positive Gedanken und Erfahrungen besser in Erinnerung zu behalten und so deinen Selbstwert stärken.
Dank der Neuroplastizität vernetzt unser Gehirn sich ständig neu. Pfade, die oft gegangen werden, werden ausgebaut. Das bedeutet: wenn du Dankbarkeit und Positivität regelmäßig “übst”, z.B. beim Tagebuch schreiben am Abend, wird es sich bald als bevorzugte Route deines Gehirns etablieren und du wirst deine Umwelt positiver Wahrnehmen.
Um die richtigen Pfade zu aktivieren, habe ich dir einige Fragen vorbereitet und auf einem Lesezeichen für dein Tagebuch zusammengefasst. So hast du gute Gedankenanstöße immer auf der aktuellen Seite parat.
Auf der einen Seite des Lesezeichens findest du tägliche Fragen, z.B. für jeden Abend. Der Fokus liegt auf Dankbarkeit, Positivität und Selbstfürsorge. Auch wenn akut wenig Außergewöhnliches passiert, regt es dazu an Dankbarkeit für die vermeintlichen Standards zu üben. Und häufig genutzte Pfade im Gehirn werden leichter gangbar, also langfristig wird mehr Dankbarkeit zum Automatismus. Die Affirmation für den Folgetag soll möglichst konkret und positiv formuliert werden, für mehr Intention den ganzen Tag über.
Auf der anderen Seite sind Fragen für eine Art Wochenresumee am Ende der Woche. Auch hier wird Positives erinnert, man darf auch gerne mal auf den vorherigen Seiten spickeln.
Außerdem beleuchten meine Fragen die Bedürfniserfüllung der Grundbedürfnisse nach der Selbstbestimmungstheorie von Ryan und Deci (2017). Um den Selbstwert zu stärken ist die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse essenziell. Hier wird reflektiert, wie gut dir das diese Woche gelungen ist. Verbesserungsmöglichkeiten hieran können dann auch als Ziel für die nächste Woche formuliert werden.
Nutze dieses Lesezeichen gerne als Inspiration, es ist keine Pflicht, alle Fragen stur abzuarbeiten.
Hast du noch mehr Interesse an dem Thema Selbstwert und du suchst Strategien, diesen langfristig zu steigern oder zu stabilisieren? Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch bei mir:
